Abnehmen für Weihnachten mit …

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Abnehmen für Weihnachten mit dem Zitronensaft Diät

Letzte um 15:54 Uhr 11. Dezember 2007 aktualisiert

Hoffnung, ein paar Pfund vor Weihnachten zu verlieren, aber düster über Ihre Chancen auf Erfolg mit herkömmlichen Diäten? Dann könnte Zitronen die Antwort sein.

In einem neuen Buch, The Diet Zitronensaft, schlägt führenden Gesundheits Schriftsteller Theresa Cheung, dass der Grund, warum so viele von uns Kampf mit unserem Gewicht, weil unser Verdauungssystem nicht richtig funktionieren — und dass die herkömmliche Diäten Prozess neigt dazu, das zu verschärfen.

Allerdings Zitronen in Ihrer Ernährung — sowohl von Saft und Schale — wird Ihre Verdauung und steigern, wenn Sie auch gesund und Übung essen, können Sie helfen, Gewicht verlieren.

"Forschung scheint zu zeigen, dass, wenn Ihr Verdauungssystem nicht richtig funktioniert, gesunde Gewichtsabnahme nahezu unmöglich ist," sagt Cheung. "Das Problem ist, dass schlechte Verdauung Ihren Körper bekommen die Nährstoffe stoppen kann, Fett zu verbrennen muss. Es kann auch eine Ansammlung von Toxinen in Ihrem Körper, so dass Sie sich träge und deprimiert fühlen.

"Dies wiederum, verlangsamt den Stoffwechsel, so dass alle Gewichtsverlust Ziele unerreichbar."

Außerdem, sagt sie, wenn der Körper nicht die richtigen Nährstoffe zu absorbieren, dann, egal wie übergewichtig Sie sind, denkt er es unterernährt ist und ständig sehnt Nährstoffe, Sie sagen, Sie sind hungrig, wenn Sie nicht.

Die Lösung ist, Zitronen. "Wenn es darum geht, den Körper des Verdauungs- und Entgiftungssysteme zur Steigerung, Zitrone ist eine natürliche Kraftwerk," sagt Cheung.

Zitronen sind reich an Zitronensäure (um sieben bis acht Prozent, sie die höchste Konzentration aller Früchte haben), die, wie sie erklärt, "eine komplexe Interaktion kombiniert mit anderen Säuren und Enzyme durch die Stimulierung Magensäfte gesund und störungsfreien Verdauung, um sicherzustellen,".

"Dank seiner Säure, sogar ein wenig Zitronensaft Ihre Verdauung zu verbessern und die Auswirkungen jeder Mahlzeit auf den Blutzucker zu senken," Sie fügt hinzu.

Das Pektin in Zitrone — in der Schale gefunden — ist eine große Quelle für Ballaststoffe, die durch Drehen in eine klebrige Gel Gewichtsverlust hilft, wenn Sie es zu verdauen, zu verhindern Magen von Zucker zu schnell absorbieren.

Eine Studie im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht wurde, fand Pektin den Drang nach bis zu vier Stunden zu essen, zu beseitigen, denn nach dem Essen Sie mehr zufrieden zu fühlen neigen.

Zitronensaft ist auch einer der am stärksten konzentrierten Nahrungsquellen für Vitamin C. Dies ist nicht nur ideal für Erkältungen abwehren, aber neuere Forschungen an der Arizona State University schlägt vor, dass Menschen, die Obst und Gemüse essen, reich an Vitamin C haben effizientere Verdauungssystem und sind eher Gewicht als diejenigen verlieren, die nicht.

Zusätzlich erhöht Zitronensaft die Acidität des Verdauungssystems. Dies hilft dem Körper Kalzium absorbieren, die dann in Fettzellen gespeichert wird. Die Forschung hat gezeigt, dass die mehr Kalzium dort in eine Fettzelle ist, desto mehr Fett die Zellen verbrennen.

Es scheint, die bescheidenen Zitrone ein mächtiges Hilfsmittel, um die Verdauung sein könnte, und eine nützliche Diät-Booster.

Aber es ist nicht ein Fall von Essen nur Zitronen: Die gute Nachricht ist, dass Sie ganz normale Lebensmittel auf diese Diät essen, einschließlich Käse und andere Proteine. Sie können sogar Schokoladeneis haben.

Sie können auch so viel wie Sie, wie der richtige Art von Lebensmittel zu essen: Es gibt keine Kalorienzählen beteiligt. entweder einen Spritzer Saft oder eine Schale — mindestens eine Mahlzeit pro Tag Zitrone enthält Alles, was Sie tun müssen, ist sicher, dass.

Die Zitronensaft Diät setzt sich für eine einfache gesunde Ernährung Plan basiert auf sieben Prinzipien. Dies sind die Prinzipien, auf denen die Mahlzeit Plan basiert, aber Sie können sie verwenden, um die Mahlzeiten anpassen zu Ihrem Geschmack.

Wenn Sie diese sieben Prinzipien mit einer Übung Regime beteiligt 30 Minuten aerobe Aktivität fünf oder sechs Tage in der Woche zu kombinieren, innerhalb von nur einer Woche sollten Sie das Gefühl beginnen gesünder und Ihre Kleidung wird lockerer sein. In Woche zwei, werden fallen Sie Pfund.

DIE SEVEN PRINCIPLES

Die folgenden Regeln helfen Ihnen, die Gewichtsverlust und Fett erreichen Brennen Sie wollen.

1. Trinken Zitronensaft mit warmem Wasser jeden Morgen. Ab den Tag mit dem Saft einer Zitrone in ein Glas warmes Wasser wird Ihr Verdauungssystem stimulieren.

Wasser ist auch entscheidend für die Gewichtsabnahme. Wasser hilft eine gesunde Verdauung und die Beseitigung von Abfällen, so stellen Sie sicher, dass Sie sechs bis acht Gläser pro Tag trinken. Alkohol sollte auf ein kleines Glas Wein pro Tag, und halten Kaffee und Tee auf ein Minimum begrenzt werden. Vermeiden Sie Limonaden und gesüßte Fruchtsäfte.

2. Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Alle Gemüse und die meisten Früchte sind kalorienarm Ernährungselektrizitätskraftwerke, die reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffe und Nährstoffe, die Immunität steigern können, Hormone auszugleichen, beruhigen das Nervensystem, die Verdauung und Gewichtsabnahme zu helfen.

3. Balance Ihre Blutzuckerspiegel. Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind alle Symptome von Blutzuckerspiegel schwankt, die Sie sehnen süß und Mast Lebensmittel zu machen. Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch schwingen, so auch Insulin. Dieses Hormon hilft Shuttle-Blutzucker (Glukose) in die Zellen als Energie genutzt werden. Mit anderen Worten, es fördert die Fettspeicherung.

Streuen Zitronensaft über Ihre Mahlzeit kann ausreichen, um den Blutzuckerbelastung durch so viel wie 30 Prozent zu senken — verwenden Sie es in Ihre Küche. Mit Schale beim Kochen hilft, den Zucker sicherzustellen, stetig in den Blutstrom freigegeben. In Schale zu Suppen und Salate, und streuen auf Fisch und Huhn. Zitronen sind auch eine fantastische Quelle für Ballaststoffe.

Eat Protein mit jeder Mahlzeit, wie es Ihren Blutzucker steadies durch die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu verzögern. Essen fünf oder sechs Mal pro Tag wird Bekämpfung Nahrungcravings.

4. Reduzieren Sie auf zuckerreiche Lebensmittel. Dies gibt Ihnen eine kurze Hoch von einem großen Einbruch folgte, und lassen Sie nervös und müde fühlen. Raffinierte Nahrungsmittel — wie Weißbrot. weißer Reis, Instant-Kartoffeln und Cornflakes — kann wie Zucker in Ihrem System handeln, und am Ende als Fett gespeichert werden. Stattdessen halten Sie sich an Vollkorn, Obst, Gemüse und Eiweiß.

Natürliche Zucker in Obst können Ihren Blutkreislauf schnell getroffen, so nicht essen ein Stück Obst ohne eine Handvoll Nüsse oder Samen, die Auswirkungen zu verlangsamen. Hüten Sie sich vor künstlichen Süßstoffen, wie sie das Verlangen nach Zucker zu erhöhen.

5. Vergessen mit niedrigem Fettgehalt — Ihr Körper etwas Fett, Gewicht zu verlieren braucht. Ungesättigte Fette können durch Verzögerung der Passage von Kohlenhydraten in den Blutstrom, halten den Blutzuckerspiegel stabil und Insulin nach unten mit Gewichtsabnahme zu helfen.

Vermeiden Sie gesättigte Fette — gefunden in rotem Fleisch, Kuchen, Gebäck — und trans-Fettsäuren in verarbeiteten Lebensmitteln. Dies sind nährstoffarme und kann das Risiko von Herzkrankheiten und Fettleibigkeit erhöhen.

Steigern Sie Ihren Konsum von Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren in Nüssen, Samen und fettem Fisch und ungesättigte Fett in extra natives Olivenöl gefunden.

6. Essen Sie viel frisches Vollwertkost. Wechseln Sie zur Vollwertkost verarbeitet zu steigern Sie die Aufnahme der Nährstoffe der Körper für die Gewichtsabnahme braucht. Vollständige Nahrungsmittel wie Bohnen, Pulse und Linsen enthalten auch Ballaststoffe, die das Verdauungssystem stimuliert und die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose verlangsamen kann.

Best of all, sind ganze Lebensmittel frei von versteckten Zucker und Chemikalien, die Ihre Leber überlastet, so dass es schwer für Ihren Körper Nahrung zu verdauen und Fett zu verbrennen. Wählen Sie braune Nudeln, Vollkornbrot und Getreide, Gemüse, Obst, frische Suppen, Smoothies und Säfte (nicht aus Konzentrat), und essen einen Salat mit jeder Mahlzeit.

7. Dinge verlangsamen. Essen Sie langsam und kauen richtig. Kauen entspannt den unteren Bauchmuskulatur und löst Nerven Nachrichten, die den Verdauungsprozess aktivieren. Wenn das Essen nicht richtig gekaut, bleiben Nährstoffe in und unverdaute gesperrt.

Halten Sie Teile moderat, und essen zu regelmäßigen Zeiten. Wenn Sie Sie finden immer noch hungrig sind, warten Sie 20 Minuten für Ihr Gehirn mit Ihrem Magen, um aufzuholen und zu erkennen, dass Sie voll sind.

Ihr Magen und Darm sind empfindlich gegen Stress. Wenn Sie ängstlich fühlen, wird die Verdauung schließen, Lebensmittel verlassen teilweise verdaut. So Wege zu finden, Stress zu verwalten, ist nicht nur wichtig für Ihre emotionale Gesundheit, aber Ihre Gesundheit des Verdauungssystems, auch.

Hinweis: Wenn Sie leiden unter Sodbrennen, Nieren- oder Gallenblasenprobleme oder eine Zitrusallergie haben, fragen Sie Ihren Hausarzt, bevor auf dieser Diät.

• aus dem Zitronensaft Diät Heraus von Theresa Cheung, um von Vermilion auf 3, 6,99 £ Januar veröffentlicht. copyright 2008, Theresa Cheung.

Um zu bestellen, eine Kopie (S.&p frei), 0845 606 4206.

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