Eisen in der Schwangerschaft Diät, was …

Eisen in der Schwangerschaft Diät, was …

Eisen in der Schwangerschaft Diät, was ...

Eisen in der Schwangerschaft Diät

Warum Sie brauchen Eisen während der Schwangerschaft

Noch bevor Sie schwanger sind, braucht Ihr Körper Eisen aus mehreren Gründen:

  • Es ist wichtig für die Herstellung von Hämoglobin, das Protein in den roten Blutkörperchen, die Sauerstoff an andere Zellen führt.
  • Es ist ein wichtiger Bestandteil von Myoglobin (ein Protein, das Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln hilft), Kollagen (ein Protein in Knochen, Knorpel und andere Bindegewebe) und viele Enzyme.
  • Es hilft Ihnen, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Aber während der Schwangerschaft brauchen Sie viel mehr von diesem wichtigen Mineral. Hier ist der Grund:

  • Die Menge an Blut in Ihrem Körper während der Schwangerschaft erhöht, bis Sie fast 50 Prozent mehr Blut als üblich, so dass Sie brauchen mehr Eisen mehr Hämoglobin zu machen.
  • Sie benötigen zusätzliche Eisen für Ihr wachsendes Baby und Plazenta, vor allem in der zweiten und dritten Trimester.
  • Viele Frauen brauchen mehr, weil sie ihre Schwangerschaft mit unzureichenden Vorräte an Eisen starten.
  • Eisenmangel-Anämie während der Schwangerschaft ist mit Frühgeburt verbunden. niedriges Geburtsgewicht und Säuglingssterblichkeit.

Wie viel Eisen Sie brauchen

Schwangere Frauen: 27 Milligramm (mg) Eisen pro Tag

Nicht-schwangeren Frauen: 18 mg

Sie müssen nicht jeden Tag die empfohlene Menge an Eisen erhalten. Stattdessen zielen darauf ab, diesen Betrag als durchschnittlich im Laufe von ein paar Tage oder eine Woche.

Nahrungsquellen von Eisen

Rotes Fleisch ist eine der besten Quellen für Eisen für schwangere Frauen. (Leber bietet die höchste Konzentration an Eisen, sondern weil es unsicher Mengen an Vitamin A. enthält ist es am besten während der Schwangerschaft vermieden werden.) Wenn Sie Ihre Ernährung nicht tierisches Eiweiß enthalten, können Sie Eisen aus Hülsenfrüchten, Gemüse und Getreide erhalten.

Es gibt zwei Formen von Eisen: Nicht-Häm-Eisen, die in Pflanzen (wie auch in Fleisch, Geflügel und Fisch) und Häm-Eisen gefunden wird, die nur in tierischen Produkten zu finden ist. Häm-Eisen ist einfacher für den Körper zu absorbieren. (Iron-angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel bieten Nicht-Häm-Eisen). Um sicherzustellen, dass Sie immer genug, essen eine Vielzahl von eisenreichen täglich Lebensmittel.

Dieser Spinatsalat garniert mit Spargel, Erdbeeren und Pistazien ist perfekt, wie ein leichtes Mittagessen.

Häufige Quellen von Häm-Eisen:

Rotes Fleisch, Geflügel und Fisch sind gute Quellen von Häm-Eisen. (Für eine einfache Referenz, 3 Unzen Fleisch ist etwa die Größe eines Kartenspiels.)

  • 3 Unzen mageres Rindfleisch Futter: 3,2 mg
  • 3 Unzen mageres Rinderfilet: 3,0 mg
  • 3 Unzen gebratenem Truthahn, dunklem Fleisch: 2,0 mg
  • 3 Unzen gebratener Putenbrust: 1,4 mg
  • 3 Unzen Brathähnchen, dunklem Fleisch: 1,1 mg
  • 3 Unzen gebratene Hähnchenbrust: 1,1 mg
  • 3 Unzen Heilbutt: 0,9 mg
  • 3 Unzen Schweinelende: 0,8 mg

Häufige Quellen von Nicht-Häm-Eisen:

  • 1 Tasse mit Eisen angereicherte ready-to-eat Getreide: 24 mg
  • 1 Tasse befestigte Instant-Haferflocken: 10 mg
  • 1 Tasse edamame (gekochte Sojabohnen): 8,8 mg
  • 1 Tasse gekochte Linsen: 6,6 mg
  • 1 Tasse gekochte Bohnen: 5,2 mg
  • 1 Tasse Kichererbsen: 4,8 mg
  • 1 Tasse Limabohnen: 4,5 mg
  • 1 Unze geröstete Kürbiskerne: 4,2 mg
  • 1 Tasse gekocht schwarz oder Wachtelbohnen: 3,6 mg
  • 1 Esslöffel Melasse: 3,5 mg
  • 1/2 Tasse roh fester Tofu: 3,4 mg
  • 1/2 Tasse gekochter Spinat: 3,2 mg
  • 1 Tasse Pflaumensaft: 3,0 mg
  • 1 Scheibe Vollkorn oder angereichert Weißbrot: 0,9 mg
  • 1/4 Tasse Rosinen: 0,75 mg

Werbung | Seite weiter unten

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Bügeleisen und Ihr Kind, Vitamine für die Eisenmangelanämie.

    Bügeleisen und Ihr Kind sich schon mal gefragt, warum so viele Getreide und Säuglingsnahrung mit Eisen angereichert sind? Eisen ist ein Nährstoff, der benötigt wird Hämoglobin, die sauerstofftragende Komponente der roten Blut zu machen …

  • Normale Schwangerschaft Eisenspiegel, Hämoglobin 10 in der Schwangerschaft.

    Normale Schwangerschaft Eisenspiegel? Hey, meine Damen. Wir kommen gerade von meiner Verabredung mit meiner Hebamme und mein Eisenspiegel haben ein bisschen mehr von der letzten Zeit, die sie überprüft wurden, die fallen gelassen ist …

  • Wie Verwalten von Natrium in der Ernährung, Hyponatriämie Ernährung.

    Wie Verwalten von Natrium in der Ernährung Die Ernährungsteam 27. Juni 2012 Überblick Natrium ist ein wichtiger Nährstoff für eine gute Gesundheit und sportliche Leistung. Es gibt einige Missverständnisse über das, was es …

  • Wie Sie Ihre Ernährung können Sie Hilfe …

    Wie Sie Ihre Ernährung verwenden, um HPV-Infektionen Photo Credit Kampf: Ana Blazic Pavlovic Sex Ausbildung lehrt uns alle darüber, wie sexuell übertragbare Infektionen werden durch körperliche weitergegeben …

  • Eisen Bedürfnisse von Babys und Kinder …

    Eisen muss von Babys und Kindern Eisen ist ein Mineral, das Babys und Kinder für eine gute Gesundheit und Entwicklung benötigen. Rote Blutkörperchen enthalten Hämoglobin, ein Protein, das Sauerstoff zu allen Zellen trägt …

  • Wie Sie Ihre Candida Diät zu beginnen …

    Wie Sie Ihre Candida-Diät mit einem cleanse starten kann eine wichtige Rolle in Ihrer Candida Behandlung spielen. Starten Sie Ihre Candida-Diät mit Nahrungs reinigen spült Ihren Darm, Reinigung …