Kegel-Übungen, Übungen Kegel männlich.

Kegel-Übungen, Übungen Kegel männlich.

Kegel-Übungen, Übungen Kegel männlich.

Männliche Kegel-Übungen nach der Operation

Verbesserung der Blasenkontrolle. Schöpfen Sie Kontinenz früher nach einer Roboter Prostatektomie.

Kegel-Übung stärkt die Gruppe von Muskeln der Beckenbodenmuskulatur (auch als PC-Muskeln bekannt, die für pubococcygeus stehen.) Genannt, diese Muskeln kontrahieren und entspannen um die Blase und die Blase Öffnung zu Ihren Diensten. Wenn diese Muskeln schwach sind, können Harnverlust führen. Sie können diese Muskeln wie jeder andere Muskel im Körper ausüben, und sie aufbauen können Ihre Symptome zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie diese Übungen richtig ausführen und konsequent maximalen Nutzen nach einer Prostata-Krebsoperation zu gewinnen.

Postoperative Anweisungen: Die Suche nach der Beckenbodenmuskulatur

Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Muskeln zu trainieren, um sie zu finden:

* Ziehen Sie Ihr Rektum, als ob Sie versuchen, vorbei Gas zu steuern oder einen Stuhl Abschnüren. Nicht angespannt die Muskeln der Beine, Gesäß oder Bauch. Halte nicht deinen Atem an.
* Sie können sich auch vorstellen, dass man den Fluss des Urins zu stoppen versuchen. Wenn Sie noch nicht diese Muskeln finden können, können Sie versuchen, tatsächlich Urinieren und dann ohne Bein, Gesäß oder Bauchmuskeln versuchen, zu verlangsamen oder den Fluss des Urins Midstream stoppen.
* Wenn Sie diese Muskeln finden, werden Sie die Muskeln nach oben und innen fühlen ziehen. Ihr Penis und Hoden werden auch nach oben und unten leicht, wie Sie zusammenziehen und entspannen.
* Wenn Sie noch unsicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln verwenden, oder wenn die Symptome verbessern sich nicht, kontaktieren Sie Ihren Arzt für mehr Hilfe.

Wie die männlichen Kegel-Übungen zu machen

* Männliche Kegel-Übung wird am besten nach Ihrer Blase zu entleeren.
* Ziehen Sie die Muskeln, die Sie über sich und halten Sie für 3 bis 5 Sekunden, oder so lange, wie man auf den ersten kann. Da diese Muskeln stärker werden, können Sie sie länger halten.
Relax * für 3 bis 5 Sekunden oder so lange, wie Sie die Muskeln angezogen, dann wiederholen.
* Atmen Sie normal.
* Do 5 bis 7 Übungen zu einer Zeit, 3-mal pro Tag Minimum. Wie Sie stärker werden, erhöhen zu einer Zeit, zu 15 Übungen bis 4 Mal pro Tag.
* Für fortgeschrittenere Übungen Darüber hinaus könnten Sie eine Reihe von schnellen verbiegt (1 Sekunde) in diese Routine von langen verbiegt enthält. Zum Beispiel führen 30 schnell (1 Sekunde verbiegt) schnell. Dann wird 1 lange Kontraktion so lange wie möglich. Dann wiederholen. Fügen Sie mehr Wiederholungen wie Sie stärker werden.
* Der Schlüssel, wie bei jedem körperlichen Training, ist eine konsequente Routine einzurichten und die Übung richtig auszuführen.

Wenn das männliche Kegal Muskeln zu trainieren

* Sie können männliche Kegel-Übungen jederzeit und überall durchführen. Menschen rund um Sie werden nicht einmal wissen, dass Sie sie tun. Nutzen Sie diese durch Kegel-Übungen in Ihren Alltag eingebaut. Zum Beispiel können Sie sie tun, während ein Auto zu fahren, in der Schlange warten, Fernsehen, ein Buch zu lesen. Achten Sie darauf, täglich zu trainieren. Je mehr Sie tun, desto besser.
* Sie können diese auch tun, wenn Sie eine inkontinent Folge haben. Zum Beispiel, wenn Sie Harnabgang auf dem Weg zum Bad erleben, zu stoppen und haben ein paar Kegel-Übungen, bis die Leckage stoppt und dann ins Badezimmer fortzusetzen. Wenn Sie Urin austreten, wenn Sie husten, ziehen Sie die Muskeln schnell, wie Sie zur Reduzierung der Leckage husten. Dies ist die beste Methode Leckage zu ungünstigen Zeiten zu reduzieren.

Dinge zu erinnern, über Male Kegal Übung

* Stellen Sie sicher, dass Sie nur die Beckenbodenmuskulatur verwenden. Wenn Sie Übung zuerst die männlichen Kegal beginnen, können Sie prüfen, vor einem Spiegel mit einer Hand oder auf dem Bauch oder Gesäß für Bewegung zu fühlen stehen. Es ist wichtig, dass Sie nicht Ihr Bauchmuskeln verwenden, Gesäß oder Beinmuskulatur.
* Denken Sie daran, die normalerweise während des Trainings zu atmen. Kegel-Übung beinhaltet nicht den Atem anhält.
* Übung braucht Zeit, diese Muskeln zu stärken, wie bei jedem physikalischen Therapie. Sie sollten beginnen, weniger Leckage nach 4-6 Wochen konsequenter tägliche Bewegung zu bemerken, und eine noch größere Differenz nach 3 Monaten. Wenn Sie nicht über eine Verbesserung sehen, können Sie nicht die richtigen Muskeln trainiert werden. Sie sollten den Überblick über sein zu halten, wie viele Pads Sie pro Tag benutzen, um Ihre eigenen Fortschritte zu überwachen.
* Beckenmuskelübungen verbessern auch orgastischen Funktion Ihrer Rückkehr in Potenz dadurch beschleunigt. diese Muskeln Contracting können in quetschen mehr Blut in den Penis helfen erektile Funktion zu verbessern.
* Pro-aktiv sein, machen Sie Ihre Kegel-Übungen treu und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Erstellt von AGKMD | 2010
Zuletzt aktualisiert: 8.4.10

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