Natural Sleep Aids — Was sind die Ursachen …

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Natural Sleep Aids - Was sind die Ursachen ...

Natural Sleep Aids Tipps

1. Secrets zu Sleeping Soundly

Es gibt viele Gründe, warum Menschen eine schwierige Zeit durchzuschlafen haben. Die gute Nachricht ist, dass gemeinsame Probleme mit dem Schlaf sind oft einfach und ohne den Einsatz von Medikamenten oder pharmazeutischen Schlafmittel adressiert es gibt keine Garantie, natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit, aber es gibt wirksame Schritte, die Sie, einschließlich der natürlichen Schlafmittel zu nehmen. Stellen Sie sich diese Fragen (und versuchen, die einfachen Schlafmittel Empfehlungen), wenn Sie sich häufig in der Nacht finden Erwachen:

  • Sind Sie körperlich unwohl? Ein zu weich oder zu harte Matratze, eine unbequeme Kissen, oder eine ältere, abgenutzte Bett kann alle eine gute Nacht behindern s Schlaf. Überprüfen Sie Ihre Matratze auf Anzeichen von Verschleiß mindestens zweimal im Jahr, und neue Kissen in Betracht ziehen. Sie können auch ein Osteopath zu sehen, wer in der osteopathischen manipulativen Therapie (OMT) spezialisiert hat. Eine Sitzung oder zwei dieser sicheren und effektiven Schlaf-Hilfe-Behandlung kann lebensverändernde sein.
  • Ist Ihr Schlafzimmer laut? Betrachten wir ein weißes Rauschen Generator Schlaflosigkeit zu kämpfen. Dies ist eine kostengünstige, aber wirksame Vorrichtung zur Herstellung von beruhigenden Klängen jangling diejenigen zu maskieren.
  • Ist Ihr Geist überaktiv? Wenn du kannst t schlafen, weil der Gedanken durch den Kopf wirbeln, versuchen Sie den entspannenden Atem es können Sie die Gedanken beiseite helfen, die Sie halten wach. Einige Strecken können mit Schlafmittel helfen auch.
  • Erhalten Sie häufig zu urinieren und dann nicht in der Lage zurück zu schlafen? Beseitigen Sie Koffein und Alkohol, vor allem vor dem Zubettgehen beide können nächtliche Harndrang erhöhen und Schlafstörungen erhöhen.

Wenn Sie mit all diesen Möglichkeiten experimentieren und wecken immer noch in den frühen Morgenstunden, versuchen Sie aufstehen und zu lesen oder etwas Licht tun Stretching etwas anderes als um die Uhr und sich Gedanken über die Schlaf beobachten Sie re zu verlieren. Unter deinen Geist aus dem Problem kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und kann Ihnen helfen, wieder einzuschlafen.

2. Verständnis Insomnia

Schlaflosigkeit ist eine relativ häufige Schlafstörung und betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit. Schlaflosigkeit ist bei Frauen häufiger, aber die Qualität des Schlafes oft sinkt gleichermaßen bei Frauen und Männern, wie wir altern.

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen können: Stress (einschließlich Angst um nicht schlafen zu können), extreme Temperaturschwankungen, Umgebungsgeräusche oder Änderungen, Nebenwirkungen von Medikamenten, Hormonen oder Unterbrechung der regelmäßigen Schlaf-Muster. Depression, chronische Schmerzen, eine Vielzahl von Fragen der Gesundheit und Schlafapnoe können auch zu Schlaflosigkeit beitragen. Lebensstil kann auch Auswirkungen auf Schlaflosigkeit Studien haben gezeigt, dass Alkohol und Koffeinkonsum und das Rauchen von Zigaretten gezeigt vor dem Zubettgehen Schlaf stört, wie in den Nachmittag oder Abend übermäßige napping.

Diese sind nicht natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit garantiert, aber jeder kann Abhilfe schaffen:

  • Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit Routine. Nehmen Sie ein warmes Bad, gehen für einen entspannenden Spaziergang oder Praxis Meditation / Entspannungsübungen als Teil Ihrer regelmäßigen nächtlichen Routine.
  • Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen jede Nacht, und aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen. Dazu gehören Wochenenden.
  • Holen Sie sich viel Übung während des Tages. Studien haben gezeigt, Menschen, die körperlich aktiv Schlaf besser sind als diejenigen, die sesshaft sind. Je mehr Energie, die Sie während des Tages aufwenden (bevorzugt früher am Tag) den schläfriger werden Sie vor dem Zubettgehen zu fühlen.
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und Alkohol, vor allem am Abend.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
  • Lernen und eine Entspannungstechnik regelmäßig verwenden. Atemübungen, Meditation und Yoga sind gute Beispiele.
  • Benutzen weißes Rauschen Geräte zu blockieren Umgebungslärm umgeben.
  • Don&obsess t über nicht schlafen; # 8217. Es überrascht nicht, haben Studien gezeigt, dass Personen, die Sorge um das Einschlafen größere Schwierigkeiten haben, abfällt. Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass während Schlaflosigkeit lästig ist, ist es isn t lebensbedrohlich.
  • Kurze Nickerchen sind gut. Versuchen Sie es sich zur Gewohnheit napping zu bekommen: zehn bis zwanzig Minuten am Nachmittag, vorzugsweise in einem abgedunkelten Raum liegend.
  • Verbringen Sie einige Zeit im Freien, so oft wie Sie können durch helles, natürliches Licht zu bekommen. Wenn Sie sich Sorgen um schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlung sind, tun Sie es vor zehn Uhr morgens oder nach drei Uhr nachmittags oder Sonnenschutzmittel verwenden.
  • Versuchen Sie, sich etwas Zeit zu geben (bis zu einer Stunde) bei schwachem Licht, bevor Sie nachts schlafen gehen. Senken Sie die Beleuchtung in Ihrem Haus und Schlafzimmer und wenn andere Mitglieder des Haushalts-Objekt, eine Sonnenbrille zu tragen.
  • Die beiden besten natürlichen Schlaf-Hilfe-Behandlungen sind Baldrian und Melatonin. Baldrian ist ein Beruhigungsmittel Kraut, seit Jahrhunderten verwendet, und es eine von mehreren natürlichen Schlafmittel, die Sie Schlaflosigkeit helfen könnten kämpfen. Sie können standardisierte Extrakte in Bioläden und Apotheken. Nehmen Sie eine bis zwei Kapseln eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Melatonin ist ein Hormon, das den Wach- / Schlaf-Zyklus und andere Dinge des täglichen Biorhythmus reguliert. Versuchen Sublingualtabletten (platziert werden unter der Zunge und gelöst); 2,5 mg vor dem Schlafengehen als gelegentliche Dosis nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer ganz dunkel ist. Eine viel geringere Dosis 0,25 bis 0,3 mg, ist effektiver für den regelmäßigen Gebrauch.

3. Vermeiden Nachmittag Verlangsamungen

Viele Menschen finden sich Dampf am Nachmittag zu verlieren, aufgrund einer Vielzahl von Gründen. Wenn Sie Nachmittag Einbrüche erleben, fragen Sie sich folgendes:

  • Trainieren Sie regelmäßig? Die Ausübung helfen, Ihre Energie hoch zu halten, vor allem, wenn Sie morgens trainieren.
  • Sind Ihre Mittagessen schwer in Kohlenhydrate? Das Mittagessen mit viel Kohlenhydrate können Sie schläfrig machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß hat.
  • Sie Ihre Snacks in Form eines Schokoriegel kommen? Bleiben Sie weg von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, vor allem schwere Produkte auf Zucker. Während sie eine anfängliche Energiespitze verursachen können, werden sie in der Regel durch einen Rückgang der Energie gefolgt. Entscheiden Sie sich für eine gesündere Snack, wie frisches Obst, die besser Ihre Energie aufrechterhalten wird.
  • Wie bekämpfen Sie Langeweile? Statt in Ihrem Stuhl von Absacken, aufstehen und für einen kurzen Spaziergang, Ihr Blut zu erhalten, fließt.
  • Wie viel Kaffee trinken Sie am Morgen? Ein Kaffeetrinker s Energiekreislauf wird in der Regel durch Kaffee gesteuert am Anfang des Tages, lethargisch und langsam am späten Nachmittag mit Energie versorgt. Ginseng-Tee ist ein guter Kaffee-Ersatz, eine, die weniger wahrscheinlich ist Ihnen am Nachmittag träge fühlen.

4. Der Umgang mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine relativ häufige Schlafstörung und betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit. Leider, wie wir älter werden, kann die Qualität des Schlafes zu verringern. Während verschiedene Arten von Schlafstörungen unterschiedliche Ursachen haben, können die meisten Menschen die Entlastung durch natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit finden, unabhängig von der Quelle ihrer Schlaflosigkeit:

  • Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit Routine, und versuchen, jeden Abend zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen. Holen Sie sich viel Übung während des Tages. Je mehr Energie, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen die schläfriger werden Sie vor dem Zubettgehen zu fühlen.
  • Reduzieren oder eliminieren Sie die Aufnahme von Koffein, Aufputschmittel und Alkohol. Auch wenn am Anfang des Tages verbraucht, können diese Schlaf beeinflussen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
  • Lernen und eine Entspannungstechnik regelmäßig üben.
  • Atemübungen, Meditation und Yoga sind gute Beispiele, obwohl diese nicht todsicheres natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit.
  • Don&obsess t über nicht schlafen; # 8217. Stattdessen erinnern Sie sich, dass während Schlaflosigkeit lästig ist, es isn t lebensbedrohlich.

5. drowsing am Nachmittag?

Jeder von uns hat verschiedene Muster von hohen und niedrigen Energiezuständen während des Tages. Einige Leute finden, dass die Übung am Morgen ein langer Weg in Richtung halten ihre Energieniveau konsequent im Laufe des Nachmittags gehen kann. Ein Geheimnis für diejenigen bekannt, die ihren gewöhnlichen Trainierende geworden ist, dass Anstrengung Energie erzeugt. Don t für Energie warten zu kommen, wenn Sie müde sind; sobald Sie an diesem Nachmittag Einbruch beginnen zu fühlen, schütteln Sie sie, indem Sie Ihren Körper ab. Versuchen Sie, einen flotten Spaziergang nach dem Mittagessen nehmen. Es kann sein, was Sie Sie wach und aufmerksam den Rest des Tages zu halten brauchen.

6. Kampf gegen MüdigkeitMit Schlaflosigkeit Kräuter

Wenn Sie das Gefühl abgenutzt oder fehlen Energie durch unsachgemäße Schlaf, einem hektischen Zeitplan oder Tag-zu-Tag Stressoren, lernen, wie Müdigkeit zu kämpfen natürlich mit Schlaflosigkeit Kräutern. Nehmen Sie ein paar Minuten für sich selbst und einfache Atemübungen können hilfreich sein, da kann täglich moderate Bewegung und eine ausreichende Ruhezeit zu bekommen. Bestimmte Nährstoffe, pflanzlichen Stoffen und anderen Verbindungen können auch die Auswirkungen der allgemeinen Müdigkeit abzuwehren oder zu vermindern helfen. Experimentieren Sie mit den folgenden Schlaflosigkeit Kräuter und natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit:

  • Magnesium und Calcium. Oral Magnesium-Supplementierung wurde Symptome von Müdigkeit bei Personen mit niedrigen Magnesiumspiegel gezeigt zu verbessern.
  • Eleuthero oder sibirischen Ginseng (Eleutherococcus senticosus). Studien zeigen, dass Eleuthero helfen kann, die geistige Aktivität sowie körperliche Ausdauer zu verbessern.
  • Coenzym Q10. Diese lebenswichtiger Nährstoff ist der zellulären Energieproduktion im ganzen Körper beteiligt.
  • Ashwagandha, ein Ayurveda-Kraut geschätzt für seine Fähigkeit, den Körper mit Stress umzugehen zu helfen.
  • Cordyceps, eine traditionelle chinesische Arzneimittel Pilz, die Müdigkeit bekämpfen helfen können und steigern Energieniveaus.

7. NatürlichHeilmittel für Schlaflosigkeit

Der Schlaf ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit Ziele zu erreichen. Shakespeare genannt Schlaf der Chef nourisher im Leben s Fest. Ausreichender Schlaf ist eine primäre Komponente eines gesunden Lebensstils. Obwohl oft das unerwünschte Ergebnis unserer geschäftigen Leben, kann zu wenig Schlaf auch ein Hinweis auf unvollkommenen Gesundheit sein, und kann sich auf die zukünftige gesundheitlichen Problemen führen.

Hier sind einige Vorschläge für das Erhalten der Schlaf Sie Körper und Geist zu schützen müssen:

  • Beseitigen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, vor allem in Form von alkoholfreien Getränken und Kaffee, sowie Over-the-counter Medikamente (überprüfen Sie die Etiketten).
  • Üben Sie täglich Atemübungen, und die entspannende Atem beim Einschlafen.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Zubettgehen.
  • Erhalten Sie jeden Tag mindestens 45 Minuten Aerobic-Aktivität.

8. Schlaf für Weight Loss

helfen wollen, zu erreichen und ein gesundes Körpergewicht? Ziel ist es für acht Stunden Schlaf pro Nacht. Forschung deutet darauf hin, dass Appetit regulierende Hormone durch den Schlaf betroffen sind und dass Schlafentzug zu einer Gewichtszunahme führen könnte. In zwei Studien schliefen die Menschen, der fünf Stunden oder weniger pro Nacht hatten höhere Ebenen von Ghrelin ein Hormon, das Hunger stimuliert und unteren Ebenen des appetithemmenden Hormons Leptin als diejenigen, die schliefen 8 Stunden pro Nacht. So stellen Sie sicher immer ausreichend Schlaf ist in der Nähe der Spitze Ihrer optimalen Gesundheit Checkliste!

9. Fehler Zählung der Schafe?

Schlaflosigkeit ist eine relativ häufige Schlafstörung und betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit. Schlaflosigkeit kann schwere Schlaflosigkeit verursachen und ist häufiger bei Frauen, aber die Qualität des Schlafes verringert sich gleichermaßen bei Frauen und Männern, wie wir altern.

Typische Symptome von Schlaflosigkeit Probleme beim Einschlafen, Aufwachen häufig in der Nacht mit Schwierigkeiten wieder in den Schlaf fallen, zu früh am Morgen erwachen, und das Gefühl unrefreshed morgens beim Erwachen.

Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig. Lärm, Temperaturänderungen, Medikamente Nebenwirkungen, Jetlag, und eine Änderung der Umgebung können alle Ursache Schlaflosigkeit, ebenso wie PMS, Menopause, Menstruation oder Schwangerschaft.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie zu einer Routine vor dem Zubettgehen zu halten, und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin vor dem Zubettgehen, und im Laufe des Tages viel Bewegung. Ein dunkler Raum frei von Lärm kann auch-Hilfe betrachten ein Kauf weißes Rauschen Gerät, wenn Sie Ihr Schlafzimmer ist laut. Wenn Sie schlafen Probleme fallen haben, versuchen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga.

10. Probleme mit dem Schlafen? Versuchen Sie Mantram

Mantram ist die Praxis über und über Silben, Wörter oder Phrasen in den Geist bestimmte zu wiederholen, dass das Bewusstsein helfen vereinigen und negativen mentalen Zuständen entgegenzuwirken. Es ist besonders hilfreich für Menschen mit unruhigen Geister, deren turbulente Gedanken halten sie von entspannen, konzentrieren und beim Einschlafen. Die Wiederholung einer mündlichen Formel ist eine Möglichkeit, den denkenden Geist der Fokussierung und die Schäden an Körper und Geist durch Gedanken gemacht entgegenzuwirken, die Angst, Unruhe und Unglück produzieren.

Sie können für mantram überall, vor allem als Schlafmittel und ein natürliches Heilmittel üben insomnia- es eine völlig tragbare Technik ist, erfordert keine Ausbildung oder Ausrüstung und kann in jedem Fall verwendet werden, so lange, wie Sie don t es üben, während sie etwas tun, die sonst Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erfordert. Versuchen Sie, mit ihm zu experimentieren Wählen Sie ein Wort, Ton oder eine Phrase, die Ihnen gefällt, und wiederholen Sie es. Wenn dein Geist wandert, einfach konzentrieren sich auf das Wort zurück. Sie werden von dem Ergebnis begeistert sein.

Weitere Informationen über natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen Hilfe Informationen von Dr. Weils Artikel und Beratung browsen.

Erholsamen Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit und Glück. Erfahren Sie, wie Sie Ihre einzigartige Schlaf Bedarf zu decken nehmen Sie die Weil Vitamin Advisor Schlaf-Bewertung und bekommeIhre kostenlose Empfehlung heute.

Natural Sleep Aids Tipps

1. Secrets zu Sleeping Soundly

Es gibt viele Gründe, warum Menschen eine schwierige Zeit durchzuschlafen haben. Die gute Nachricht ist, dass gemeinsame Probleme mit dem Schlaf sind oft einfach und ohne den Einsatz von Medikamenten oder pharmazeutischen Schlafmittel adressiert es gibt keine Garantie, natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit, aber es gibt wirksame Schritte, die Sie, einschließlich der natürlichen Schlafmittel zu nehmen. Stellen Sie sich diese Fragen (und versuchen, die einfachen Schlafmittel Empfehlungen), wenn Sie sich häufig in der Nacht finden Erwachen:

  • Sind Sie körperlich unwohl? Ein zu weich oder zu harte Matratze, eine unbequeme Kissen, oder eine ältere, abgenutzte Bett kann alle eine gute Nacht behindern s Schlaf. Überprüfen Sie Ihre Matratze auf Anzeichen von Verschleiß mindestens zweimal im Jahr, und neue Kissen in Betracht ziehen. Sie können auch ein Osteopath zu sehen, wer in der osteopathischen manipulativen Therapie (OMT) spezialisiert hat. Eine Sitzung oder zwei dieser sicheren und effektiven Schlaf-Hilfe-Behandlung kann lebensverändernde sein.
  • Ist Ihr Schlafzimmer laut? Betrachten wir ein weißes Rauschen Generator Schlaflosigkeit zu kämpfen. Dies ist eine kostengünstige, aber wirksame Vorrichtung zur Herstellung von beruhigenden Klängen jangling diejenigen zu maskieren.
  • Ist Ihr Geist überaktiv? Wenn du kannst t schlafen, weil der Gedanken durch den Kopf wirbeln, versuchen Sie den entspannenden Atem es können Sie die Gedanken beiseite helfen, die Sie halten wach. Einige Strecken können mit Schlafmittel helfen auch.
  • Erhalten Sie häufig zu urinieren und dann nicht in der Lage zurück zu schlafen? Beseitigen Sie Koffein und Alkohol, vor allem vor dem Zubettgehen beide können nächtliche Harndrang erhöhen und Schlafstörungen erhöhen.

Wenn Sie mit all diesen Möglichkeiten experimentieren und wecken immer noch in den frühen Morgenstunden, versuchen Sie aufstehen und zu lesen oder etwas Licht tun Stretching etwas anderes als um die Uhr und sich Gedanken über die Schlaf beobachten Sie re zu verlieren. Unter deinen Geist aus dem Problem kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und kann Ihnen helfen, wieder einzuschlafen.

2. Verständnis Insomnia

Schlaflosigkeit ist eine relativ häufige Schlafstörung und betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit. Schlaflosigkeit ist bei Frauen häufiger, aber die Qualität des Schlafes oft sinkt gleichermaßen bei Frauen und Männern, wie wir altern.

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen können: Stress (einschließlich Angst um nicht schlafen zu können), extreme Temperaturschwankungen, Umgebungsgeräusche oder Änderungen, Nebenwirkungen von Medikamenten, Hormonen oder Unterbrechung der regelmäßigen Schlaf-Muster. Depression, chronische Schmerzen, eine Vielzahl von Fragen der Gesundheit und Schlafapnoe können auch zu Schlaflosigkeit beitragen. Lebensstil kann auch Auswirkungen auf Schlaflosigkeit Studien haben gezeigt, dass Alkohol und Koffeinkonsum und das Rauchen von Zigaretten gezeigt vor dem Zubettgehen Schlaf stört, wie in den Nachmittag oder Abend übermäßige napping.

Diese sind nicht natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit garantiert, aber jeder kann Abhilfe schaffen:

  • Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit Routine. Nehmen Sie ein warmes Bad, gehen für einen entspannenden Spaziergang oder Praxis Meditation / Entspannungsübungen als Teil Ihrer regelmäßigen nächtlichen Routine.
  • Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen jede Nacht, und aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen. Dazu gehören Wochenenden.
  • Holen Sie sich viel Übung während des Tages. Studien haben gezeigt, Menschen, die körperlich aktiv Schlaf besser sind als diejenigen, die sesshaft sind. Je mehr Energie, die Sie während des Tages aufwenden (bevorzugt früher am Tag) den schläfriger werden Sie vor dem Zubettgehen zu fühlen.
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und Alkohol, vor allem am Abend.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
  • Lernen und eine Entspannungstechnik regelmäßig verwenden. Atemübungen, Meditation und Yoga sind gute Beispiele.
  • Benutzen weißes Rauschen Geräte zu blockieren Umgebungslärm umgeben.
  • Don&obsess t über nicht schlafen; # 8217. Es überrascht nicht, haben Studien gezeigt, dass Personen, die Sorge um das Einschlafen größere Schwierigkeiten haben, abfällt. Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass während Schlaflosigkeit lästig ist, ist es isn t lebensbedrohlich.
  • Kurze Nickerchen sind gut. Versuchen Sie es sich zur Gewohnheit napping zu bekommen: zehn bis zwanzig Minuten am Nachmittag, vorzugsweise in einem abgedunkelten Raum liegend.
  • Verbringen Sie einige Zeit im Freien, so oft wie Sie können durch helles, natürliches Licht zu bekommen. Wenn Sie sich Sorgen um schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlung sind, tun Sie es vor zehn Uhr morgens oder nach drei Uhr nachmittags oder Sonnenschutzmittel verwenden.
  • Versuchen Sie, sich etwas Zeit zu geben (bis zu einer Stunde) bei schwachem Licht, bevor Sie nachts schlafen gehen. Senken Sie die Beleuchtung in Ihrem Haus und Schlafzimmer und wenn andere Mitglieder des Haushalts-Objekt, eine Sonnenbrille zu tragen.
  • Die beiden besten natürlichen Schlaf-Hilfe-Behandlungen sind Baldrian und Melatonin. Baldrian ist ein Beruhigungsmittel Kraut, seit Jahrhunderten verwendet, und es eine von mehreren natürlichen Schlafmittel, die Sie Schlaflosigkeit helfen könnten kämpfen. Sie können standardisierte Extrakte in Bioläden und Apotheken. Nehmen Sie eine bis zwei Kapseln eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Melatonin ist ein Hormon, das den Wach- / Schlaf-Zyklus und andere Dinge des täglichen Biorhythmus reguliert. Versuchen Sublingualtabletten (platziert werden unter der Zunge und gelöst); 2,5 mg vor dem Schlafengehen als gelegentliche Dosis nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer ganz dunkel ist. Eine viel geringere Dosis 0,25 bis 0,3 mg, ist effektiver für den regelmäßigen Gebrauch.

3. Vermeiden Nachmittag Verlangsamungen

Viele Menschen finden sich Dampf am Nachmittag zu verlieren, aufgrund einer Vielzahl von Gründen. Wenn Sie Nachmittag Einbrüche erleben, fragen Sie sich folgendes:

  • Trainieren Sie regelmäßig? Die Ausübung helfen, Ihre Energie hoch zu halten, vor allem, wenn Sie morgens trainieren.
  • Sind Ihre Mittagessen schwer in Kohlenhydrate? Das Mittagessen mit viel Kohlenhydrate können Sie schläfrig machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß hat.
  • Sie Ihre Snacks in Form eines Schokoriegel kommen? Bleiben Sie weg von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, vor allem schwere Produkte auf Zucker. Während sie eine anfängliche Energiespitze verursachen können, werden sie in der Regel durch einen Rückgang der Energie gefolgt. Entscheiden Sie sich für eine gesündere Snack, wie frisches Obst, die besser Ihre Energie aufrechterhalten wird.
  • Wie bekämpfen Sie Langeweile? Statt in Ihrem Stuhl von Absacken, aufstehen und für einen kurzen Spaziergang, Ihr Blut zu erhalten, fließt.
  • Wie viel Kaffee trinken Sie am Morgen? Ein Kaffeetrinker s Energiekreislauf wird in der Regel durch Kaffee gesteuert am Anfang des Tages, lethargisch und langsam am späten Nachmittag mit Energie versorgt. Ginseng-Tee ist ein guter Kaffee-Ersatz, eine, die weniger wahrscheinlich ist Ihnen am Nachmittag träge fühlen.

4. Der Umgang mit Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine relativ häufige Schlafstörung und betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit. Leider, wie wir älter werden, kann die Qualität des Schlafes zu verringern. Während verschiedene Arten von Schlafstörungen unterschiedliche Ursachen haben, können die meisten Menschen die Entlastung durch natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit finden, unabhängig von der Quelle ihrer Schlaflosigkeit:

  • Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit Routine, und versuchen, jeden Abend zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen. Holen Sie sich viel Übung während des Tages. Je mehr Energie, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen die schläfriger werden Sie vor dem Zubettgehen zu fühlen.
  • Reduzieren oder eliminieren Sie die Aufnahme von Koffein, Aufputschmittel und Alkohol. Auch wenn am Anfang des Tages verbraucht, können diese Schlaf beeinflussen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
  • Lernen und eine Entspannungstechnik regelmäßig üben.
  • Atemübungen, Meditation und Yoga sind gute Beispiele, obwohl diese nicht todsicheres natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit.
  • Don&obsess t über nicht schlafen; # 8217. Stattdessen erinnern Sie sich, dass während Schlaflosigkeit lästig ist, es isn t lebensbedrohlich.

5. drowsing am Nachmittag?

Jeder von uns hat verschiedene Muster von hohen und niedrigen Energiezuständen während des Tages. Einige Leute finden, dass die Übung am Morgen ein langer Weg in Richtung halten ihre Energieniveau konsequent im Laufe des Nachmittags gehen kann. Ein Geheimnis für diejenigen bekannt, die ihren gewöhnlichen Trainierende geworden ist, dass Anstrengung Energie erzeugt. Don t für Energie warten zu kommen, wenn Sie müde sind; sobald Sie an diesem Nachmittag Einbruch beginnen zu fühlen, schütteln Sie sie, indem Sie Ihren Körper ab. Versuchen Sie, einen flotten Spaziergang nach dem Mittagessen nehmen. Es kann sein, was Sie Sie wach und aufmerksam den Rest des Tages zu halten brauchen.

6. Kampf gegen MüdigkeitMit Schlaflosigkeit Kräuter

Wenn Sie das Gefühl abgenutzt oder fehlen Energie durch unsachgemäße Schlaf, einem hektischen Zeitplan oder Tag-zu-Tag Stressoren, lernen, wie Müdigkeit zu kämpfen natürlich mit Schlaflosigkeit Kräutern. Nehmen Sie ein paar Minuten für sich selbst und einfache Atemübungen können hilfreich sein, da kann täglich moderate Bewegung und eine ausreichende Ruhezeit zu bekommen. Bestimmte Nährstoffe, pflanzlichen Stoffen und anderen Verbindungen können auch die Auswirkungen der allgemeinen Müdigkeit abzuwehren oder zu vermindern helfen. Experimentieren Sie mit den folgenden Schlaflosigkeit Kräuter und natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit:

  • Magnesium und Calcium. Oral Magnesium-Supplementierung wurde Symptome von Müdigkeit bei Personen mit niedrigen Magnesiumspiegel gezeigt zu verbessern.
  • Eleuthero oder sibirischen Ginseng (Eleutherococcus senticosus). Studien zeigen, dass Eleuthero helfen kann, die geistige Aktivität sowie körperliche Ausdauer zu verbessern.
  • Coenzym Q10. Diese lebenswichtiger Nährstoff ist der zellulären Energieproduktion im ganzen Körper beteiligt.
  • Ashwagandha, ein Ayurveda-Kraut geschätzt für seine Fähigkeit, den Körper mit Stress umzugehen zu helfen.
  • Cordyceps, eine traditionelle chinesische Arzneimittel Pilz, die Müdigkeit bekämpfen helfen können und steigern Energieniveaus.

7. NatürlichHeilmittel für Schlaflosigkeit

Der Schlaf ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit Ziele zu erreichen. Shakespeare genannt Schlaf der Chef nourisher im Leben s Fest. Ausreichender Schlaf ist eine primäre Komponente eines gesunden Lebensstils. Obwohl oft das unerwünschte Ergebnis unserer geschäftigen Leben, kann zu wenig Schlaf auch ein Hinweis auf unvollkommenen Gesundheit sein, und kann sich auf die zukünftige gesundheitlichen Problemen führen.

Hier sind einige Vorschläge für das Erhalten der Schlaf Sie Körper und Geist zu schützen müssen:

  • Beseitigen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, vor allem in Form von alkoholfreien Getränken und Kaffee, sowie Over-the-counter Medikamente (überprüfen Sie die Etiketten).
  • Üben Sie täglich Atemübungen, und die entspannende Atem beim Einschlafen.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Zubettgehen.
  • Erhalten Sie jeden Tag mindestens 45 Minuten Aerobic-Aktivität.

8. Schlaf für Weight Loss

helfen wollen, zu erreichen und ein gesundes Körpergewicht? Ziel ist es für acht Stunden Schlaf pro Nacht. Forschung deutet darauf hin, dass Appetit regulierende Hormone durch den Schlaf betroffen sind und dass Schlafentzug zu einer Gewichtszunahme führen könnte. In zwei Studien schliefen die Menschen, der fünf Stunden oder weniger pro Nacht hatten höhere Ebenen von Ghrelin ein Hormon, das Hunger stimuliert und unteren Ebenen des appetithemmenden Hormons Leptin als diejenigen, die schliefen 8 Stunden pro Nacht. So stellen Sie sicher immer ausreichend Schlaf ist in der Nähe der Spitze Ihrer optimalen Gesundheit Checkliste!

9. Fehler Zählung der Schafe?

Schlaflosigkeit ist eine relativ häufige Schlafstörung und betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit. Schlaflosigkeit kann schwere Schlaflosigkeit verursachen und ist häufiger bei Frauen, aber die Qualität des Schlafes verringert sich gleichermaßen bei Frauen und Männern, wie wir altern.

Typische Symptome von Schlaflosigkeit Probleme beim Einschlafen, Aufwachen häufig in der Nacht mit Schwierigkeiten wieder in den Schlaf fallen, zu früh am Morgen erwachen, und das Gefühl unrefreshed morgens beim Erwachen.

Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig. Lärm, Temperaturänderungen, Medikamente Nebenwirkungen, Jetlag, und eine Änderung der Umgebung können alle Ursache Schlaflosigkeit, ebenso wie PMS, Menopause, Menstruation oder Schwangerschaft.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie zu einer Routine vor dem Zubettgehen zu halten, und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin vor dem Zubettgehen, und im Laufe des Tages viel Bewegung. Ein dunkler Raum frei von Lärm kann auch-Hilfe betrachten ein Kauf weißes Rauschen Gerät, wenn Sie Ihr Schlafzimmer ist laut. Wenn Sie schlafen Probleme fallen haben, versuchen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga.

10. Probleme mit dem Schlafen? Versuchen Sie Mantram

Mantram ist die Praxis über und über Silben, Wörter oder Phrasen in den Geist bestimmte zu wiederholen, dass das Bewusstsein helfen vereinigen und negativen mentalen Zuständen entgegenzuwirken. Es ist besonders hilfreich für Menschen mit unruhigen Geister, deren turbulente Gedanken halten sie von entspannen, konzentrieren und beim Einschlafen. Die Wiederholung einer mündlichen Formel ist eine Möglichkeit, den denkenden Geist der Fokussierung und die Schäden an Körper und Geist durch Gedanken gemacht entgegenzuwirken, die Angst, Unruhe und Unglück produzieren.

Sie können für mantram überall, vor allem als Schlafmittel und ein natürliches Heilmittel üben insomnia- es eine völlig tragbare Technik ist, erfordert keine Ausbildung oder Ausrüstung und kann in jedem Fall verwendet werden, so lange, wie Sie don t es üben, während sie etwas tun, die sonst Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erfordert. Versuchen Sie, mit ihm zu experimentieren Wählen Sie ein Wort, Ton oder eine Phrase, die Ihnen gefällt, und wiederholen Sie es. Wenn dein Geist wandert, einfach konzentrieren sich auf das Wort zurück. Sie werden von dem Ergebnis begeistert sein.

Weitere Informationen über natürliche Heilmittel für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen Hilfe Informationen von Dr. Weils Artikel und Beratung browsen.

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