Schlaflosigkeit Ursachen, Symptome, Behandlung …

Schlaflosigkeit Ursachen, Symptome, Behandlung …

Schlaflosigkeit Ursachen, Symptome, Behandlung ...

Was andere Therapien oder Änderungen des Lebensstils kann zu Schlaflosigkeit helfen?

Insomnia von Schichtwechsel

  • Verhaltenstherapie hat sich bei der Modifikation der Schlaflosigkeit und Symptome von Schlafentzug in Schichtarbeiter nützlich.
  • Eine Person sollte ihre Zeitpläne nach vorn im Uhrzeigersinn verschieben, von Tag zu Abend, dann abends Nachtschicht, und lassen Sie genügend Zeit (mindestens eine Woche) zwischen Verschiebung Veränderungen anzupassen.
  • Helles Licht ist ein starker Anreiz für zirkadianen Rhythmus. Helles Licht als Rhythmus Synchronizer geprüft.
  • Schichtarbeiter sollten die Bedeutung einer guten Schlafgewohnheiten mit regelmäßigen Schlafenszeit und Erwachen betonen.
  • Supplemental NAPs kann notwendig sein, Arbeitszeit Wachsamkeit zu gewährleisten.
  • Diskutieren Sie die Verwendung von NAP mit einem Arzt.
  • Manche Menschen fördern mit kurzwirksamen Beruhigungsmittel in den ersten Tagen nach einer Schichtwechsel, aber nicht alle sind sich einig.

Insomnia von akuten Belastungen

  • Stress kann positiv oder negativ sein, und Sorgen über den Schlaf variieren. Viele Stressoren wird mit Unterstützung und Beruhigung gehen weg.
  • Aufklärung über die Bedeutung einer guten Schlafgewohnheiten ist auch hilfreich.
  • Manche Menschen können mit Medikamenten behandelt kurzfristig benötigen. Ein Arzt wird oft arbeiten in Richtung auf die niedrigste wirksame Dosis mit einem, kurz wirkendes Sedativum richtigen Schlaf zu erreichen.

Wie kann ein I Schlaflosigkeit verhindern?

Allgemeine Empfehlungen zur Prävention von Schlaflosigkeit sind die folgenden:

  • Arbeiten Sie Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
  • Lernen Sie zu entspannen. Selbsthypnose, Biofeedback und Entspannungs Atmung sind oft hilfreich.
  • Kontrollieren Sie Ihre Umgebung. Vermeiden Sie Licht, Lärm und zu hohe Temperaturen. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und zur Vermeidung von TV-Gerät über sie zu lesen und zu beobachten. Sexuelle Aktivität ist eine Ausnahme.
  • Stellen Sie eine Gute-Nacht-Routine. Haben Sie eine feste Aufwachzeit.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten, übermäßige Flüssigkeitsaufnahme und anstrengende Übung vor dem Zubettgehen und reduzieren den Einsatz von Stimulanzien einschließlich Koffein und Nikotin.
  • Wenn Sie innerhalb von 20 bis 30 Minuten nicht einschlafen, versuchen, eine entspannende Tätigkeit wie beruhigende Musik oder Lesen zu hören.
  • Begrenzen Sie tagsüber Nickerchen zu weniger als 15 Minuten, es sei denn, durch Ihren Arzt.
    • Es ist im allgemeinen bevorzugt Schläfchen zu vermeiden, wann immer möglich, Ihre Nacht zu helfen, zu konsolidieren s Schlaf.
    • Es gibt bestimmte Schlafstörungen. aber das wird von NAPs profitieren. Diskutieren Sie dieses Thema mit Ihrem Arzt.
    • Wie sind die Aussichten für eine Person mit Schlaflosigkeit?

      Die Erholung von Schlaflosigkeit kann variieren.

      • Wenn Sie Schlaflosigkeit verursacht durch Jetlag haben, wird Ihre Symptome in der Regel innerhalb von wenigen Tagen klären.
      • Wenn Sie depressiv sind und Schlaflosigkeit für viele Monate hatte, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Symptome weg auf ihre eigenen zu gehen. Sie können weitere Auswertung und Behandlung benötigen.
      • Ihr Ergebnis hängt auch medizinische Bedingungen auf koexistieren, die Herzinsuffizienz, chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und chronische Schmerzsyndrome umfassen kann.

      Ärztlich rezensiert von Peter O’Connor, MD; American Board of Otolaryngology mit subspecialty in der Schlafmedizin

      Referenzen: eMedicine.com. Schlaflosigkeit.
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      Ärztlich Bewertet von einem Arzt auf 2016.05.25

      Lesen Sie, was Ihr Arzt auf Medscape ist: Reading

      Medizinisches Wörterbuch

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