So verhindern Sie das Rauchen und Trinken …

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So verhindern Sie das Rauchen und Trinken

Notieren Sie, wie Alkohol und Tabak Sie beeinflussen. einen schriftlichen Bericht über die negativen Auswirkungen von Alkohol und Tabak zu haben wird als ständige Erinnerung dienen, warum Sie aufhören gewählt haben. [1] Halten Sie es an einem Ort Sie es leicht verweisen können.

  • Denken Sie über jede körperliche oder geistige Gesundheit als Folge von Tabak und Alkohol verringert. Haben Sie gewonnen Gewicht oder verringert Fitness als Folge der Verwendung? Haben Sie ohne Alkohol, oder ängstlich, ohne Tabak wütend werden?
  • Viele Menschen wählen Sucht zu beenden, weil sie das Gefühl, krank und müde von Übelkeit und müde, und Eingreifen der Sucht mehr Trockenlegung als die positiven Wirkungen des Stoffes ist. [2]
  • Überlegen Sie, wie Tabak und Alkohol stören Ihre Beziehungen und das soziale Leben.
  • Denken Sie an finanziellen Kosten Alkohol und Tabak kostet.

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Finden Sie Ihre Trigger. Verwenden Sie ein Notebook, die Zeiten im Laufe des Tages zu notieren Sie rauchen oder Alkohol trinken. [3] Die Bilanz, welche Gefühle oder Situationen voraus Alkohol und Tabak mit. Vermeiden Sie Situationen, die Sie in der Zukunft auslösen können.

  • Ein Auslöser könnte immer in einen Streit mit Ihrer Familie oder etwas nicht bei der Arbeit läuft gut.
  • Weil Alkohol und Nikotin stark korreliert Substanzen kann man die anderen auslösen. Zum Beispiel, wenn Sie trinken beginnen, möchten Sie vielleicht eine Zigarette zu rauchen. [4]

Ziele setzen. Seien Sie klar, ob Sie überhaupt zu stoppen oder zu langsam verjüngen Ihren Gebrauch. Während einige möchten vielleicht für sozialen oder gesundheitlichen Gründen zu beenden, wollen andere können aus medizinischen Gründen zu beenden oder weil sie eine Sucht. Denken Sie über Ihre Gründe und dann Ihre Ziele wählen. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, ist es am besten Alkohol zusammen zu schneiden und es nicht verjüngen. [5]

  • Menschen, die haben eine viel härtere Zeit aufzuhören Alkohol rauchen und neigen auch dazu, mehr als Menschen zu einem Rückfall, die nicht rauchen. [6] Setzen Sie sich Ziele, die sowohl Nikotin und Alkohol zusammen gleichzeitig Aufhören umfassen.
  • Notieren Sie ein Datum für jedes Ziel, das Engagement zu festigen.

Beachten Sie Entzugserscheinungen. Wenn Alkohol oder Tabak aufhört, kann der Körper Rückzug erfahren, ohne weitere Nutzung. Entzugserscheinungen von Tabak und Alkohol können sein: Angst, Depression, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Zittern, Magenkrämpfe und erhöhte Herzfrequenz. [21] [22]

Monitor-Entzug. Während Tabakentzug sowohl unangenehm auf Körper und Emotionen sein kann, kann Alkohol-Entzug gefährlich sein. Die Schwere der Alkoholentzugserscheinungen variiert je nach wie viel Sie trinken, wie lange, und Ihr Zustand der Gesundheit. [23] können einige Symptome innerhalb von Stunden nach dem Trinken beginnen, Spitze innerhalb von Tagen, und innerhalb der Woche zu verbessern. [24]

  • Alkohol-Entzug kann zu Symptomen führen, die schwere psychische und neurologische Probleme verursacht. Dies kann Körper Zittern, Unruhe, Unruhe, Angst, Halluzinationen und Krampfanfälle. [25] Arzt aufsuchen, wenn diese Symptome auftreten.
  • Wenn Sie eine langfristige und schwere Trinker sind, sollten Sie eine medizinisch überwachte Entgiftung. [26]

Sucht Medikamente Intervention. Während keine verschreibungspflichtige Medikamente zusammen Alkohol und Nikotin, um gleichzeitig zu behandeln gibt, existieren Interventionen Alkoholabhängigkeit und Nikotinsucht zu behandeln.

  • Verschreibungspflichtige Medikamente können verwendet werden, Alkoholabhängigkeit zu behandeln, einschließlich der Verwendung von Naltrexon, acamprosate und Disulfiram. Diese Medikamente können mit Entzugserscheinungen und Rückfall zu helfen. [27]
  • Wählen Sie eine Methode für Nikotin-Entzug. Während einige Leute verlassen "cold turkey", Andere wählen Nikotin-Exposition um abflachen Entzugserscheinungen zu reduzieren. Viele Optionen sind für Nikotin-Ersatz wie Gummi zur Verfügung, ein Pflaster, Nasensprays und verschreibungspflichtige Medikamente (wie Bupropion), während Ihr Körper auf ein niedrigeres Niveau von Nikotin einstellt. [28]

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