Wie einen Angriff Angst zu beenden, wie Angst-Attacken zu stoppen.

Wie einen Angriff Angst zu beenden, wie Angst-Attacken zu stoppen.

Wie einen Angriff Angst zu beenden, wie Angst-Attacken zu stoppen.

Wie einen Angriff Angst To End

Wenn Sie eine Panikattacke oder Angstattacke, die Symptome — Schmerzen in der Brust, Haut Rötungen, ein rasendes Herz und Schwierigkeiten beim Atmen — können Sie fühlen, wie Sie in Ohnmacht fallen gehst, verlierst deinen Verstand oder zu sterben. Aber die Realität ist, werden Sie nicht. Der Schlüssel zum Überleben ist über Angst-Attacken zu lernen und zu üben die Fähigkeiten, die Sie brauchen, um durch sie zu bekommen.

"Diese Techniken nehmen einige Gewöhnung," Chicago sagte Angst Therapeut Dave Carbonell, Ph.D. sondern das Lernen, wie man mit Angst-Attacken fertig zu werden ist wichtig, damit die Angst einem anderen hat, wird Sie nicht zu Hause bleiben oder Ihre Aktivitäten beschränken. Eine Studie in alternativen Therapien in Gesundheit und Medizin im Jahr 2013 festgestellt, dass mehrere Ansätze zur Angst Management, einschließlich Strategien wie Atmung und Journaling, helfen kann.

Hier ist, wie eine Panikattacke zu stoppen und zu erholen.

Akzeptieren Sie den Angriff
"Die Menschen haben diese mächtige Idee, den Angriff Halt machen," Carbonell gesagt, aber man kann es nicht durch Willenskraft zu stoppen. Allerdings, wenn Sie in Ihrer Geschichte zurückblicken, werden Sie sehen, dass jeder Angriff in der Tat nicht zu stoppen, auch wenn es für eine Weile schrecklich anfühlt.

Ihre beste erste Schritt ist, um einfach Ihre Symptome bemerken und akzeptieren, dass Sie einen Angriff hast. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn es eine Ihrer ersten Angriffe ist, aber nach, dass Sie mehr darüber wissen, was zu erwarten ist.

Sobald Sie wissen, dass Sie einen Angriff sind haben, versuchen einige der Symptome zu notieren und Gedanken, die Sie erleben. Dies können Sie in die richtige Perspektive Ihr Angriff helfen.

"Eines der Dinge, die Angst verschlechtert und kann sie in Panikattacke machen entwickeln wird bei diesen Symptomen in einem katastrophalen Weg suchen," sagte Cheryl Carmin, Ph.D. Direktor der klinischen Psychologie Ausbildung an der Ohio State University Wexner Medical Center und Professor an der Universität.

Schreiben Sie auf, was Sie erlebt haben können helfen, verhindern, dass das Schlimmste vorzustellen.

Just Breathe
Gefühl kurzatmig ist ein Markenzeichen Symptom einer Panikattacke. Aber man kann das Gefühl noch schlimmer machen durch kurze, flache Atemzüge nehmen. Versuchen Sie Bauchatmung statt.

Carbonell verglichen, um die Art der Atmung Sie auf die Atmung der Säuglinge brauchen werden, deren Bäuche steigen und fallen mit jedem Ein- und Ausatmen. Wenn ein Angriff beginnt, atmen tief ein, lockern Sie Ihre Schultern und konzentrieren sich auf einige länger, tiefer ein- und ausatmet, die Ihren Bauch steigen und fallen lassen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, wenn Sie dies zu fühlen müssen.

Es ist leicht zu sagen, "entspann dich," Recht? Aber sobald Sie anfangen, Ihren Körper während einer Panikattacke zu beobachten, könnte man, dass bestimmte Teile des Körpers ballen sich während eines Angriffs zu finden. Machen Sie eine bewusste Anstrengung zu ziehen und dann diese Teile des Körpers zu entspannen.

Oder, wenn die Teile fühlen, wie sie bei einem Angriff nicht gehorchen, ein Körperteil auswählen, die, wie Sie Ihre Zehen oder Ihre Schultern reagieren. Je mehr Sie tief durchatmen und entspannen, desto leichter wird es zu bewältigen sein.

Talk To Yourself
Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, um den Angriff zu haben, sagen Sie es laut. Erinnern Sie sich, dass der Angriff enden wird, und es wird dich nicht töten oder führen Sie in Ohnmacht fallen.

Carbonell sagte, dass die Physiologie der Ohnmacht zu verstehen und sich daran zu erinnern ist wichtig. Die Menschen in Ohnmacht fallen, wenn ihr Blutdruck sinkt. Eine Panikattacke kann man sich wie Sie in Ohnmacht fallen gehst, aber Sie werden nicht, weil Ihr Blutdruck nicht bei einem Angriff fallen. Erinnern Sie sich, laut der Wahrheiten wie diese Ihre Ängste zu begegnen.

Return To The Present

Obwohl Ihr Darm Antwort sofort die belastende Situation verlassen werden könnte, nicht. "Lassen Sie Ihre Angst Ebene kommen," beraten Carmin. Dann können Sie entscheiden, ob Sie verlassen wollen oder ob es einen Weg gibt, um wieder, was Sie taten, als der Angriff begann. im Moment Aufenthalt wird Ihnen helfen, Angst zu überwinden, aber es ist schwer, dies auf den ersten zu tun.

"Es ist eines der Dinge, die ich am meisten über die Menschen respektieren mit denen ich arbeite, dass sie den Sprung des Glaubens nehmen, und bereit sind, die Dinge zu tun, die sie erschrecken," Carmin sagte. "Das braucht viel Mut."

Hilfe suchen
Die Menschen fürchten oft das Schlimmste, wenn sie einen Angriff Angst hast. Die meiste Zeit gibt es keine zugrunde liegenden physikalischen Problem, wie eine echte Herzinfarkt. Aber Sie sollten die medizinische Entwarnung, wenn man wiederholen Episoden haben, nur um sicher zu sein, Sie zusätzliche Behandlung nicht benötigen. Dann finden Sie eine kognitive Verhaltenstherapeutin mit Erfahrung Behandlung von Angstzuständen Sie durch zu helfen.

Entspannend Schützt Ihr Herz

Sie haben wahrscheinlich, dass Stress kann ernsthaft auf das Risiko von Bluthochdruck, Herzinfarkt und andere Herzprobleme gehört. Während die Forscher genau, warum sich nicht sicher sind, ist die Forschung einstimmig für Entspannung um deines Herzens. "Es gibt Studien, um zu zeigen, dass Stress zu anderen Risikofaktoren vergleichbar ist, die wir traditionell als Haupt denken, wie Bluthochdruck, schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung," Kathi Heffner, Ph.D. Assistant Professor für Psychiatrie an der Rochester Center for Mind-Body Forschung an der University of Rochester Medical Center in New York, sagte Health.com. Intensiv, plötzliche Zeiten von Stress oder Schock, wie ein Auseinanderbrechen oder sogar im Lotto zu gewinnen, kann eine solche Adrenalinschub auslösen, der das Herz nicht richtig funktionieren kann, was zu Herzinsuffizienz oder Herzinfarkt-ähnliche Symptome. Im Falle einer Trennung oder Tod eines geliebten Menschen, ist dies als gebrochenes Herz-Syndrom bekannt geworden. Flickr-Foto von epSos.de

Teilen Sie diese Folie:

Mehr:

ABONNIEREN UND FOLGEN

Erhalten Sie Top-Geschichten und Blog-Posts zu mir per E-Mail jeden Tag. Newsletter können personalisierte Inhalte oder Anzeigen bieten.

Wie einen Angriff Angst To End

FÜR SIE KURATIERT

Generiert aus verwandten, personalisierte und Trendartikel. Sehen Sie Ihre News-Homepage.

GESPRÄCHE

Copyright &Kopie 2016 TheHuffingtonPost.com, Inc. "Die Huffington Post" ist ein eingetragenes Warenzeichen von TheHuffingtonPost.com, Inc. Alle Rechte vorbehalten.

Ein Teil der HuffPost Lifestyle

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Wie Angst kann Mimic Angina pectoris, was Angina von verursacht wird.

    Wie Angst kann Mimic Angina pectoris Angina pectoris ist größte Angst aller. Es ist eines der ersten Anzeichen einer schweren Herzkrankheit und sogar Kinder in einem sehr jungen Alter lernen, dass, wenn Sie jede Art von Schmerz fühlen …

  • Verwalten von Panikattacken bei COPD, COPD Schmerzen in der Brust.

    9 Wege Panikattacken in COPD zu verwalten 30. Juni aktualisiert 2016 COPD ist mit einem hohen Grad von Angst verbunden, die Ihre Lebensqualität negativ beeinflussen kann. Wie Angst baut, kann es dazu beitragen, …

  • Home Remedies für Angst-Attacken, Angst Hausmittel.

    Home Remedies für Angst-Attacken Constant und überwältigende Angst kann mit Hilfe der natürlichen Hausmittel für Angst-Attacken gesteuert werden. Wenn sie unbehandelt bleiben, können diese Angriffe schließlich …

  • Home Remedies für Panikattacken …

    Home Remedies für Panikattacken Panikattacken sind notorisch schwierig, ohne irgendeine Art von Hilfe von außen zu heilen. Das ist, weil eine der häufigsten Probleme mit Heilung von Panikattacken ist …

  • How to Stop Angst Kopfschmerzen …

    Wie Angst zu stoppen Kopfschmerzen Es gibt viele Symptome der Angst, die erträglich sind. Niemand will aus Angst zu leiden, aber die meisten Menschen können ein wenig Schwitzen, einige Muskelzuckungen behandeln, und …

  • Ist es ein Herzinfarkt — oder eine Panik …

    Als Herzinfarkt Überlebenden, der falsch diagnostiziert wurde und schickte jetzt nach Hause aus dem E. R. Ich habe ein scharfes (vielleicht obsessive?) Interesse an Frauen kardialen Ereignissen, deren werden von Ärzten entlassen. Berichte …