Wie im Kampf gegen RA Müdigkeit — Rheumatoide …

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Wie im Kampf gegen RA Müdigkeit - Rheumatoide ...

Wie im Kampf gegen RA Müdigkeit

Stellen Sie sich vor dem Weg zur Arbeit, Besorgungen und immer noch genug Energie für etwas, Sie eigentlich tun wollen! Wenn Sie rheumatoider Arthritis (RA) haben, das könnte wie unmöglichen Traum klingen. In der Tat, 98% der Menschen mit RA Berichterstattung Energie Zappen Müdigkeit, die Sie mit kaum genug Pep verlassen können Ihre Gabel oder die Zähne putzen zu heben.

Der Körper weiten Entzündung, zu wenig Schlaf. Gelenkschmerzen, Stress und Depressionen alle mit rheumatoider Arthritis verbunden sind, können Sie Ihre get-up-and gehen stehlen. Und so kann körperliche Aktivität-oder übertreiben, umgekehrt, nicht genug Bewegung bekommen. Außerdem können Ermüdungs ​​eine Nebenwirkung von einigen Medikamenten sein.

Die gute Nachricht: Sie Ihre Pep durch das Experimentieren zurück mit ein paar einfachen Energie-Booster zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Quelle Ihrer ermüdungs ​​und dann diese Tipps versuchen, in kürzester Zeit das Gefühl, wie sich selbst beginnen.

Maximieren Sie Ihre Mahlzeit am Morgen. Das Frühstück ist wirklich die beste Verteidigung, wenn es darum geht, Ihr Gehirn und Körper bis zur Betankung und Erhaltung der Energie. Versuchen Sie, Protein, wie Joghurt oder ein Ei, und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Haferflocken, die Energieniveaus stabil halten wird. Für einen zusätzlichen Schub, werfen Walnüsse in Joghurt, suchen Sie nach Omega-3-angereicherte Eier und fügen Sie Heidelbeeren zu Haferflocken-diese Lebensmittel wurden in die Flucht Entzündung gezeigt.

Aufrecht sitzen. Wussten Sie, dass slouching Ihre Energie zehren kann? Der Grund: Ihre Muskeln härter arbeiten, um Ihren Körper zu halten, was zu Müdigkeit. gute Haltung Üben können Sie Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Gelenke zu unterstützen und RA Schmerzen lindern.

Und aufrecht sitzen kann Ihnen auch helfen, sich sicherer fühlen. In einer Studie an der Ohio State University in Columbus entdeckten Forscher, dass, wenn die Teilnehmer die guten Dinge über sich selbst aufgeführt, während entweder krumm oder aufrecht sitzen, die gerade Sitter mehr Vertrauen in die Wahrhaftigkeit ihrer Selbsteinschätzung hatte.

Üben Sie Eigenlob. Es klingt ziemlich einfach, aber zu sagen, ein paar positive Worte, um sich Ihre Stimmung steigern, Stress abzubauen und Energie hoch zu halten, nach den Forschern an der University of San Francisco. So versuchen, Dinge zu sagen, zu vermeiden, wie «ich nichts tun kann» oder «Niemand versteht mich» und starten Sie Ihr eigenes Lob zu singen: «Ich bin stolz auf meine Leistungen» und «ich Glück habe zu haben, Freunde und Familie, die unterstütze mich.»

Übung erregt zu bleiben. Übung ist eine todsichere ermüdungs ​​buster. Es hilft, Ihre Energie wieder herstellen, indem Wohlfühl Endorphine zu erzeugen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität und die Blutzirkulation und Schmerzen zu lindern. Madelaine Feldman, MD, Coalition of State Rheumatology Organisationen Vorstandsmitglied und New Orleans-basierte Rheumatologe, empfiehlt Krafttraining mit leichten Gewichten oder Widerstand Bands Ihren Stoffwechsel und Energie zu erhöhen. Wandern, Radfahren, Schwimmen und tun Yoga und Tai Chi sind ebenfalls von Vorteil. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Kümmere dich um deine Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Könnte es Ihre Müdigkeit verursacht? Um Nebenwirkungen zu minimieren, herauszufinden, ob irgendwelche Anpassungen an Ihre Behandlungsschema hergestellt werden.

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