WIE MAN EINEN Leistenzerrung REHABILITIEREN …

WIE MAN EINEN Leistenzerrung REHABILITIEREN …

WIE MAN EINEN Leistenzerrung REHABILITIEREN ...

WIE MAN EINEN Leistenzerrung REHABILITIEREN

Die Symptome einer Leistenzerrung hilft Erholungszeit zu bewerten. Grundsätzlich eine kleine angespannte Leiste (Stufe 1 Leistenzerrung) kann innerhalb einer Woche verringern. Eine Ebene 2 gespannte Leiste kann bis zu einem Monat in die Länge ziehen, und ein Level 3-Stamm kann bis zu zwei Monaten vielleicht mehr abhängig von der Schwere des Risses dauern.

Vermeiden Sie in aller Eile zu einer Routine aktiven Lebensstil Rebounds. Strained Leiste Symptome können nicht in Ihrer Routine Lebensstil erzeugen, wie sie während und Bewegung oder ein Work-out zu tun

Sie beschleunigen nicht zu Fuß oder joggen, wenn es irgendeine Leistenschmerzen sogar Beschwerden

Wenn der Schmerz nimmt, langsam Ihre Anstrengung zu intensivieren, Trainingszeit und die Anzahl der Trainingseinheiten

Simulieren Mechanik von Sport- und Trainingseinheiten Sie vor Rebounds zu Ihrer sportlichen Lebensstil praktizieren

Beeinflussbar Prehab Übungen für Leistenzerrung

  • 90-90 Strecke
  • Leiste Stretch (Vierfüßer)
  • seitliche Longe bewegen
  • Querschlitten Hocke
  • Physio hängenden Knieheben (Adduktion)
  • Dreh fall-out

Zwei Tage Ruhe hilft nach einem intensiven Training.

Immer bereit für die intensiven Auswahl-of-motion (ROM)

Verwenden Sie diese Workouts für eine dynamische Warm-up Leistenschmerzen und Inflexibilität zu minimieren:

  • Knie umarmen Longe (Ellenbogen Spann), seitliche lunges und Bein Wiegen

Nicht Anstrengung und ROM, die Anzahl der Trainingstagen intensivieren, und nur die Zeit der Übungen um 10% erhöhen, wöchentlich. Ein ratsam Zeitplan für die Behandlung der Verhütung von Verletzungen ist dreimal wöchentlich, und Warm-ups sollte nicht mehr als 45 Minuten täglich durchgeführt werden.

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